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出産後には骨盤ダイエット



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2012年03月12日(月)

出産後には骨盤ダイエット

妊娠とダイエットの関係はどのようなものでしょう。出産後は子どもに授乳をしていますので、脂肪がつきにくいといいます。そのため、当初の体重より軽くなるという方もいますが、食欲という面では授乳が一段落しても続くといいます。結果体重が増え、妊娠、出産後のダイエットを考える方も多い様です。最も出産後に効果的とされているダイエット方法は、骨盤矯正運動や、骨盤ダイエットと言われています。子どもを産んだ直後の骨盤は、いつもより開き、歪みが出ていることもあります。一般的には、出産によってズレや歪みが出た骨盤は出産後に自然と元通りになりますが、骨盤の動きに負荷がかかっている場合は思うように元通りにならないこともあります。産後に大幅に体重が増えていたという場合、妊娠をしたことで体内についた脂肪分だけでく、骨盤の緩みが関わっているということもあります。骨盤エクササイズなどで骨盤を適正な状態するには、出産後が最もいいといえます。テレビで骨盤のことが取り上げられたり、骨盤の矯正について書かれた本が好調な売れ行きを誇っていたりと、骨盤ダイエットは広く知られるようになりつつあります。骨盤を正しい位置に矯正する為のバンドやベルト、クッション、イスなどの骨盤矯正目的の商品も多く販売されているので活用してみてはいかがでしょうか。妊娠中に増えた体重やズレた骨盤の対策を目指すには、出産から半年以内にとりかかることです。妊娠後のダイエットは、産んでから1カ月後くらいが目安です。出産の直後は自律神経の働きが満足でないために身体への負荷が大きいので、復調を見計らってダイエットをしましょう。

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妊娠中のダイエット



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2012年03月12日(月)

妊娠中のダイエット

妊娠中のダイエットについてです。赤ちゃんを身ごもると、女性の身体は脂肪が蓄積し体重が増えます。元の体型が細い人は10㎏、元々体重がある人は5㎏、平均は8㎏程度の体重増加が見込まれます。妊娠している時のダイエットはあまり推奨されません。妊娠中の女性の体調やお腹の中の赤ちゃんのことを考えた場合、食事の大幅なカロリーダウンや脂肪燃焼を目的とした強度の強い運動などは、良くない効果があるかもしれないからです。その反面、妊娠中に脂肪が蓄積されすぎると、妊娠中毒症などの原因になることがあるとも言われます。妊娠中、定期健診に医師から指摘を受ける事の中でも、急激な体重増加への注意が多いとされています。 妊娠時の注意点に、便秘になりやすいことがあります。便秘は肥満の要因のひとつとされおり、軽い運動と繊維の多い食物や、海草類を意識して摂ることも大切です。ダイエットを妊娠中にすることは好ましくありませんが、規則正しく栄養バランスの取れた食事をすることは大事です。一日1~2時間くらいかけてゆっくり散歩をするなどの軽い運動を習慣にする等、体調管理に気をつけて生活することも妊娠中にはおすすめです。妊娠する前はできなかった健康的な生活を心がけ、今ある時間を活用することができるでしょう。妊娠中の身体に負荷をかけすぎず、健康的に適正体重を維持できるようなダイエットとは、意識して健康的な日々を送ることといえるでしょう。

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妊娠と出産後のダイエット



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2012年03月12日(月)

妊娠と出産後のダイエット

妊娠し、出産を終えた方に適したダイエット方法かあります。ダイエットを妊娠してから行う方もいますが、赤ちゃんが生まれてからもなかなか体重が減らないという方もいるようです。出産が終わり、妊娠前の体重に戻そうと努力をしているのに、体型が崩れたままという女の人の話をよく聞きます。諦めてダイエット中断、という結果になってしまったという方もいるようです。妊娠中は女性ホルモンのエストロゲンが活発になり胎児に栄養を与えるために食欲が増進され、脂肪が蓄積されやすくなります。妊娠で体重が増えると運動がしにくくなり、また、大事を取って激しく身体を動かさないよう気を使うようになるため、カロリーを使う機会が少なくそのことも体重アップに関わっています。食欲が無く動けない状態などの場合、筋肉量が減り、基礎代謝が下がることも妊娠中の肥満の原因とされています。子どもを産むまでと産んでからで体内に蓄積された体脂肪を、妊娠ダイエットによって効率よく減らすことは健康にも意味があることです。ポイントは、出産してから6ヶ月以内にダイエットを行うことです。妊娠中に身体についた脂肪は通常の脂肪とは異なり水分が多い流動的な脂肪の為、燃焼されやすいようです。出産が終わって落ち着いたら、早めにダイエットを開始することが妊娠後のダイエットでは重要なところです。早い取り組みが身体への負担も少なく、いい結果をもたらします。妊娠期に増大した体脂肪に対して、出産後も6ヶ月以上何の対策も取らないままにしていると脂肪が安定していまい、ダイエットがうまくいきにくくなってしまいます。

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家庭でできる産後ダイエット



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2012年02月20日(月)

家庭でできる産後ダイエット

産後のダイエットは自宅にいながら誰でも手軽にとり組めます。産後は産まれたばかりの赤ちゃんの面倒を見ながら、家のこともする必要があります。出産してしばらくの間はなかなか整体に通う時間がないのが現状です。考え方次第で、家庭で手軽にできる産後ダイエットもいろいろあります。赤ちゃんとのふれ合いを大事にした、ダンベルの代わりに赤ちゃんを抱き上げてのダンベルダイエットもいい方法です。歩くスピードや時間をコントロールすることで、ウォーキングダイエットもできます。ウォーキングは有酸素運動になりますし、産後の精神をリラックスさせるためにも景色のいいところを歩くのはいい方法です。食習慣を見つめ直し、和食多めのメニューを作ったり、調理中のストレッチ運動もお勧めです。産後ダイエットは、エステや整体に通う時間や費用がない場合でも、手軽に取り組むことができます。ダイエットをしているとは空腹などでストレスが多くなりがちですが、子育て中にストレスを溜め込みすぎては子供のためにもなりません。たとえ妊娠前の体型になかなか戻れなくても、心身ともに健康であることがなにより一番大切なことです。産後ダイエットはなぜ行うのか、今本当にダイエットをしたいのか、よく検討してみてください。産後ダイエットが子供に悪影響を与えるようなことはないようにしたいものです。産後ダイエットに取り組む時は、現在の生活態度や今後のライフスタイルも考慮に入れ、自分にも周囲にも負担にならないようなダイエットをしましょう。

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産後におすすめのダイエット



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2012年02月20日(月)

産後おすすめダイエット

ダイエット産後に取り組む人がいます。女の人の骨盤は、出産時に赤ちゃんが産道を通ることなどで開いてしまいます。骨盤に開きや歪みが生じた状態は代謝が停滞しやすくなり、下半身に余分な脂肪がつくなどします。骨盤の開きや歪みを矯正するダイエットが向いています。骨盤の開きを整え、以前の代謝を取り戻すことによって、産後の体型を元通りの身体にしやすい状態にしましょう。産後ダイエットに役立つ骨盤矯正ダイエットは出産を経験された芸能人の方もたくさんされています。赤ちゃんを産んだことで身体に歪みやブレが出た部分を正しい状態にするダイエットといえます。骨盤矯正運動をしたからこそ、妊娠し出産したことがあってもスリムな身体を保っているという女優さんもいるようです。市販の骨盤矯正ベルトを使ったり、骨盤矯正運動やストレッチをするなど、骨盤ダイエットには幾つかの方法があります。お勧めの方法としては、安心できる整体師の元で骨盤を矯正することです。産後6ヶ月が一番ダイエット効果がある時期といわれています。妊娠中体を動かさないことによってついた脂肪が落ちやすくなっているからです。産後の脂肪が減っていく期間に合わせてダイエットをすることでより効率的に脂肪燃焼が促進されます。といっても、6ヶ月以上経ってからでも有効です。産後6ヶ月目より後であれば、乳児と暮らすペースも掴めて徐々に余裕が出てくる頃でしょうから、ダイエット時期としてはいいのです。

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