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2012年02月21日(火)

効果的な腹筋ダイエット

早くダイエットをしたいからと一気に腹筋を100回しても、ダイエットはできません。きつい運動であるにも関わらず、消費エネルギー量はさほど多くないのです、10回程度で事足りるでしょう。仰向けになってから膝を立てる姿勢で腹筋をします。手は顔の側面に添えてください。腹筋ダイエットの腹筋とは、この姿勢でへそをのぞけるくらい上半身を持ち上げるようにするだけでできます。腹筋を鍛えるには上半身の高さはこのくらいまでで、それ以上は太ももの筋肉が使われるようです。腹筋を効率良く鍛えるには、上げたと時と同じくらいゆっくり上半身を下げます。腹筋ダイエットは体に負荷をかけすぎずにダイエットができます。適度な有酸素運動も体脂肪の燃焼には欠かせませんが、運動によるエネルギー消費量はさほど多くはありません。1時間ぶっ通しで有酸素運動をしても消費は200kcal程度なのです。腹筋のダイエット効果をアップするには、食べ物にも目を向けてみてください。揚げ物、炒め物など油を大量に使った料理、アルコール類、スナック菓子、インスタント食品、レトルト食品、清涼飲料水などを頻繁にとる食生活を改善する必要があります。腹筋ダイエットは、食事の改善によって効果をより発揮します。ダイエットに適したサプリメントも販売されていますので、腹筋サプリメントの効果をアップさせるためにもぜひ使ってみてください。

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2012年02月21日(火)

軽くて簡単腹筋ダイエット

腹筋ダイエットといえば、運動選手が行うような激しい運動を想像しがちです。一般人が行うには本格的な腹筋運動よりも軽くて簡単な腹筋運動でじゅうぶんです。運動能力や体力が十分でなくてもできる腹筋ダイエットはいくつかあります。10回~20回を1単位に、膝を曲げての腹筋もその一つです。椅子に座り、テーブルとの間に一定のスペースを確保します。5回~10回、膝から胸元にかけてしずかに距離を縮めます。仰向けになって両膝を抱え込むという筋トレもあります。両手で膝を抱え込んで胸元に引き寄せる運動を5回~10回、毎日続けることで血の巡りも良くなって寝つきも良くなるといいます。背筋を伸ばす習慣をつけることでスタイルも向上し筋肉も強化されます。その際、腹筋に力を入れるように意識しましょう。背中を屈めると腹もたるみが目立つようになります。だらしない姿勢で着座していると、お腹のたるみが目につきます。常に背筋を伸ばしていられるよう、腹筋に力を入れて背中をまっすぐ伸ばすように心がけるといいでしょう。掃除機を使う腹筋ダイエットもあります。腰を落として作業します。お腹の筋肉が鍛えられます。腹筋ダイエットをする時は、継続して実践することです。体に負担のかかる無理な腹筋トレーニングはしないようにします。体に優しく楽にできるものを継続することがダイエットの成功を招きます。腹筋ダイエットの基本は、仰向けになって上半身を起こす方法ですが、大変だと感じたら上半身を起こすときに、両手を使って起きてもかまいません。腹筋ダイエットで大事なことは、毎日コツコツと続けることにあります。

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2012年02月21日(火)

安くて簡単な腹筋ダイエット

腹筋ダイエットについて誤解している人が少なくありません。腹筋は筋肉が鍛えられるため、お腹が細くはならないと思っている人が多いようです。毎日の腹筋ではお腹に蓄積された体脂肪が減り、筋肉がつくようになります。きちんとした腹筋をコツコツ継続することで、腹の脂肪を燃やしてお腹を細くすることができるといいます。腹筋を鍛えればお腹周りの脂肪が燃焼しやすくなります。腹筋運動と有酸素運動を組み合わせることにより、ダイエットに成功することができます。どうして腹筋がダイエットにいいのか、腹筋でのダイエットは知っている人が多くてもなぜダイエットができるかはわかりにくようです。腹筋ダイエットは、体脂肪を燃焼させるダイエットというより筋トレという側面があるダイエットです。腹筋という運動が必要とするエネルギーで脂肪を減らす他、筋肉をつけて体脂肪の燃えやすい体質を作っていくのです。筋肉トレーニングですので、回数を増やせばすぐに効果が出るというものではありません。毎日、10回から20回ぐらい続けるようにしてください。100回200回の腹筋をしたからといってその場で体重が減るわけではなく、具合を悪くすることもあります。女性の体は腹部に脂肪を溜め込みやすくできています。それは女性にとって大事な子宮や卵巣を脂肪のクッションで守るためです。腹筋で少しずつ細くしていきたいものです。

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